【妊娠中に必要な栄養素は？】葉酸・ビタミンD・DHAをサプリでしっかり補おう！

妊娠がわかると、赤ちゃんのために「しっかり栄養をとらなきゃ！」と思う方が多いのではないでしょうか？
しかし、つわりで思うように食事がとれなかったり、何をどれだけ摂ればいいのか分からなかったり…不安も多いものです。

そこで今回は、妊娠中に特に大切な栄養素「葉酸・ビタミンD・DHA」について、サプリメントで上手に補う方法を分かりやすくご紹介します☆

妊婦さん自身の体調管理はもちろん、お腹の赤ちゃんの健やかな成長のために、ぜひ参考にしてくださいね。

葉酸・ビタミンD・DHA それぞれの役割

さて、ChatGPT先生にそれぞれの栄養素について詳しく教えてもらいました。

ぴんねずセレクト 葉酸サプリメント

まずは葉酸、ぴんねずが選んだのはelevitです。下に他メーカーとの比較を載せておきますが、葉酸量含有量が多いという点で選びました☆

ところで、葉酸は妊娠する前、妊活中から摂取することが推奨されています。残念ながら、私が飲み始めたのは妊娠発覚後だったんですが…なんとたまたま妊娠前のタイミングでイチゴにはまってイチゴを大量摂取していました。ラッキーなことに、いちごは非常に葉酸含有量が多い食材です。さすがにサプリには負けますが、いいタイミングでいちごをたくさん食べていたなと思っています。

項目	エレビット（elevit）	ベルタ葉酸サプリ	mitete葉酸サプリ
葉酸量	800μg（モノグルタミン酸型）	400μg（モノ＋酵母由来の混合型）	400μg（モノグルタミン酸型）
主な栄養素	鉄21.5mg、カルシウム125mg、ビタミン13種、ミネラルなど	鉄10mg、カルシウム、27種のビタミン・ミネラル、美容成分（コラーゲン等）	鉄10mg、カルシウム、ビタミン11種、ミネラルなど
原材料へのこだわり	海外製（ドイツ）、添加物少なめ、薬品品質	国産、無添加、酵母由来の天然成分	国産、無添加、香料・保存料不使用
価格帯	約4,000円前後／1か月分	約3,980円前後（定期割あり）	約2,000～2,500円前後
特徴	医師推奨・医療機関での導入多数	美容＋妊活サポート成分も豊富	コスパ重視、シンプル設計
おすすめ対象	妊娠初期～産後まで、総合的に補いたい方	妊活中～美容も気になる妊婦さん	必要最低限でコスパ重視したい方

ぴんねずセレクト DHA/EPAサプリメント

お次はDHA。どこでも比較的容易に手に入る、DHCのサプリメントです。DHAは妊娠初期から授乳期までの摂取が推奨されています。

以下に他社との比較ポイントをまとめてみました。DHCのDHAはソフトカプセルで、臭いが気にならないところが気に入っています。

項目	DHC DHA	森下仁丹 ビフィーナDHA & EPA	FANCL DHA & ルテイン
DHA含有量（1日分）	約510mg	約300mg	約260mg
EPA含有量	約110mg	約100mg	約40mg
その他成分	ビタミンE	ビフィズス菌（ビフィーナ）、オリゴ糖、乳酸菌	ルテイン、ビタミンE
特徴	・高濃度でコスパ良し・国内製造	・腸内環境もサポート・おなかにやさしい	・目や脳の健康にも配慮・酸化対策
価格帯（目安）	約1,000円／30日分	約3,000円／30日分	約2,000円／30日分
カプセル形状	ソフトカプセル（匂い控えめ）	ソフトカプセル＋顆粒（ビフィーナ）	ソフトカプセル
妊婦向け評価	◎：高濃度・安価で継続しやすい	○：整腸効果も期待できる	○：目の健康ケアも兼ねる

ビタミンDについてはelevitに含まれていることと、適度に日光浴することで対応しています。

最後に…、

妊娠中は、赤ちゃんの成長とママ自身の健康を支えるために、必要な栄養素をしっかり補うことがとても大切です。
しかし、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素も多いため、信頼できるサプリメントを上手に取り入れることが安心・安全なマタニティライフへの第一歩になります。

葉酸・ビタミンD・DHA、それぞれの役割を知り、自分に合ったサプリを見つけて、健やかな妊娠期間を過ごしていきましょう☆

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